Correre al ritmo di musica!

E' dura rimanere in linea!

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Messaggiodi Fecolina il 19 settembre 2006, 8:19

ieri sera ho ripreso dopo un nuovo stop perchè sono stata influenzata, anzi lo sono ancora ma mi ero rotta i maroni :smt003 mi sentivo una vacca :smt033
una trentina di minuti e a momenti schiattavo, correre cvon il raffreddore è un casino :smt059
ma devo dimagrire quindi ce la farò :smt009
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Ieri è il passato, domani sarà il futuro. Oggi è un DONO, infatti lo chiamiamo PRESENTE
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Messaggiodi piggyna il 19 settembre 2006, 11:40

Io adoro correre ma purtroppo posso farlo solo d'estate perchè d'invero tra le brutte giornate e il fatto che alle 5 è notte diventa quasi impossibile...

Quindi mi riduco sempre il sabato e la domenica mattina a farmi una corsetta....
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Messaggiodi Dolly il 2 ottobre 2006, 19:13

Grazie!..io di solito faccio un ora di corsa.quando possibile sul mare..altrimenti in palestra :smt019
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Messaggiodi Leucci il 4 ottobre 2006, 14:19

potrei averlo anche io questo programma, pleazz? :smt001 grazie :smt026
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Messaggiodi micia il 20 ottobre 2007, 12:29

domanda: in mezz'ora corro circa 4.6 Km. Vado troppo piano?? (devo comprare un affare che mi conti la distanza esatta, è un casino misurarla con yahoo mappe!!!)

insomma, io so che vado piano ma più veloce non ce la faccio, volevo rapportarmi ai vostri standard!! ditemi :smt037

e poi un'altra cosa: sapete mica dove posso trovare una tabella simile a quella di questo topic però per riuscire ad arrivare ad un'ora di corsa? io ho navigato qua e là ma ho trovato solo gli allenamenti per i maratoneti e per me sono ancora decisamente OFF LIMITS!

grazie
micia
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Messaggiodi micia il 20 ottobre 2007, 13:05

mi rispondo da sola, dai :smt003
ho trovato questa pagina
non sia mai che a qualcun'altra venga voglia di correre :smt017
micia
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Messaggiodi biancoblu il 30 ottobre 2007, 16:10

Leucci ha scritto:potrei averlo anche io questo programma, pleazz? :smt001 grazie :smt026


la mia mail moquets90@hotmail.com

grazie grazie grazie e chi me lo gira

ps. a Marzo mi sposo ho da perdere un po' di ciccetta... :smt066
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Messaggiodi miriam il 30 ottobre 2007, 16:38

da domani ricomincio la scheda di feco xxxxxxxxxxxxxxxxxx
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Messaggiodi biancoblu il 31 ottobre 2007, 13:47

PRIMA SETTIMANA

Martedì
Corri 1 minuto

Cammina 1 minuto

Ripeti 5 volte (tempo totale: 10 minuti)

Giovedì
Corri 1 minuto

Cammina 1 minuto

Ripeti 5 volte (tempo totale: 10 minuti)

Domenica
Corri 1 minuto

Cammina 1 minuto

Ripeti 7 volte (tempo totale: 14 minuti)

SECONDA SETTIMANA

Martedì
Corri 2 minuti

Cammina 1 minuto

Ripeti 5 volte (tempo totale: 15 minuti)

Giovedì
Corri 2 minuti

Cammina 1 minuto

Ripeti 8 volte (tempo totale: 24 minuti)

Domenica
Corri 3 minuti

Cammina 1 minuto

Ripeti 5 volte (tempo totale: 20 minuti)

TERZA SETTIMANA

Martedì
Corri 3 minuti

Cammina 1 minuto

Ripeti 4 volte (tempo totale: 16 minuti)

Giovedì
Corri 2 minuti

Cammina 1 minuto

Ripeti 8 volte (tempo totale: 24 minuti)

Domenica
Corri 3 minuti

Cammina 1 minuto

Ripeti 5 volte (tempo totale: 20 minuti)

QUARTA SETTIMANA

Martedì
Corri 5 minuti

Cammina 2 minuti

Ripeti 3 volte (tempo totale: 21 minuti)

Giovedì
Corri 3 minuti

Cammina 1 minuto

Ripeti 5 volte (tempo totale: 20 minuti)

Domenica
Corri 5 minuti

Cammina 2 minuti

Ripeti 3 volte (tempo totale: 21 minuti)

QUINTA SETTIMANA

Martedì
Corri 6 minuti

Cammina 2 minuti

Ripeti 3 volte (tempo totale: 24 minuti)

Giovedì
Corri 4 minuti

Cammina 1 minuto

Ripeti 5 volte (tempo totale: 25 minuti)

Domenica
Corri 6 minuti

Cammina 2 minuti

Ripeti 3 volte (tempo totale: 24 minuti)

SESTA SETTIMANA

Martedì
Corri 6 minuti

Cammina 2 minuti

Ripeti 4 volte (tempo totale: 32 minuti)

Giovedì
Corri 8 minuti

Cammina 2 minuto

Ripeti 2 volte (tempo totale: 20 minuti)

Domenica
Corri 7 minuti

Cammina 2 minuti

Ripeti 3 volte (tempo totale: 27 minuti)

SETTIMA SETTIMANA

Martedì
Corri 8 minuti

Cammina 2 minuti

Ripeti 3 volte (tempo totale: 30 minuti)

Giovedì
Corri 10 minuti

Cammina 3 minuti

Ripeti 2 volte (tempo totale: 26 minuti)

Domenica
Corri 7 minuti

Cammina 2 minuti

Ripeti 3 volte (tempo totale: 27 minuti)

OTTAVA SETTIMANA

Martedì
Corri 10 minuti

Cammina 2 minuti

Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)

Giovedì
Corri 10 minuti

Cammina 2 minuti

Ripeti 2 volte (tempo totale: 24 minuti)

Domenica
Corri 12 minuti

Cammina 2 minuti

Ripeti 3 volte (tempo totale: 42 minuti)

NONA SETTIMANA

Martedì
Corri 12 minuti

Cammina 3 minuti

Ripeti 2 volte (tempo totale: 30 minuti)

Giovedì
Corri 10 minuti

Cammina 2 minuti

Ripeti 2 volte (tempo totale: 24 minuti)

Domenica
Corri 15 minuti

Cammina 3 minuti

Ripeti 2 volte (tempo totale: 36 minuti)

DECIMA SETTIMANA

Martedì
20 minuti di Corsa Continua

Giovedì
Corri 15 minuti

Cammina 2 minuti

Ripeti 2 volte (tempo totale: 34 minuti)

Domenica
20 minuti di Corsa Continua
UNDICESIMA SETTIMANA

Martedì
25 minuti di Corsa Continua
Giovedì
Corri 15 minuti

Cammina 2 minuto

Ripeti 2 volte (tempo totale: 34 minuti)

Domenica
25 minuti di Corsa Continua

DODICESIMA SETTIMANA

Martedì
20 minuti di Corsa Continua

Giovedì
30 minuti di Corsa Continua

Domenica
20 minuti di Corsa Continua



Dovrebbe essere questa!
biancoblu
 

Messaggiodi LaYLa il 31 ottobre 2007, 14:02

uu grazie biancoblu!
Magari provo anche io!
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Messaggiodi gwendydd il 9 novembre 2007, 20:27

ho deciso di iniziare a correre! :smt003
per la schiena dovrei andare in piscina, ma non me la posso permettere :smt073
comunque sia, ho preso scarpe e tutina, quello che mi chiedevo è: basteranno? cioè, ora come ora sto in un posto in collina, bello, pulito, con poche macchine, ecc, ma freddino forte! dovrei prendere altro? non tanto per adesso, che è ancora abbastanza vivibile, ma tra qualche mese farà veramente un freddo indiavolato!

altra domanda: ma con questa scheda, se uno volesse correre ogni mattina (se faccio un giorno sì e uno no finisce che poi mi viene a noia e smetto), dovrebbe comunque seguire questo schema? del tipo: prima settimana 1 min corsa e 1 camminata x 5 ogni giorno? immagino di sì :smt041
grazie :)
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Messaggiodi micia il 9 novembre 2007, 20:35

gwendydd ha scritto:ho deciso di iniziare a correre! :smt003
per la schiena dovrei andare in piscina, ma non me la posso permettere :smt073
comunque sia, ho preso scarpe e tutina, quello che mi chiedevo è: basteranno? cioè, ora come ora sto in un posto in collina, bello, pulito, con poche macchine, ecc, ma freddino forte! dovrei prendere altro? non tanto per adesso, che è ancora abbastanza vivibile, ma tra qualche mese farà veramente un freddo indiavolato!

altra domanda: ma con questa scheda, se uno volesse correre ogni mattina (se faccio un giorno sì e uno no finisce che poi mi viene a noia e smetto), dovrebbe comunque seguire questo schema? del tipo: prima settimana 1 min corsa e 1 camminata x 5 ogni giorno? immagino di sì :smt041
grazie :)

evviva, un'altra compagna di corsa! :smt009
se fa freddo ti devi coprire, vestiti a strati e man mano che senti caldo ti togli qualcosa (se fa freddo la felpa la tieni!).
Per l'inverno potresti usare quei giacchettini che non fanno passare l'aria così non ti prende freddo la pancia, prova a dare un'occhiata in un negozio sportivo. Il brutto è quando inspiri, che ti si congelano le vie respiratorie!!!

Tutti i giorni mi sa che fai fatica, che io sappia i muscoli devono avere il tempo di riprendersi dallo sforzo, magari limitati a 4 volte a settimana.
Sempre stretching eh!!
micia
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Messaggiodi Fecolina il 10 novembre 2007, 9:29

si infatti quoto micia, mi sa che ricomincio anch'io :smt051

però se ti metti il kway sotto non troppo pesante altrimenti rischi una sincope se t iriscaldi troppo :smt051
oppure ed è l'ideale, ti compri una maglia intima tecnica a maniche lunghe che ti tiene la temperatura perfetta e assorbe il sudore e sopra basta poco, il tecnico è sempre l'ideale.

altra cosa hai preso scarpe adatte alla corsa?

ultima cosa, dovresti attenerti alla scheda perchè anche se all'inizio ti sembrerà poco, quel riposo sarà più allenante della corsa stessa e quando inizierai ad aumentare se non ti riposi non ce la fai.

poi se una volta ti capita di spostare un giorno di riposo non importa ma per la buona riuscita della scheda dovresti attenerti il più possibile :smt051
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Messaggiodi gwendydd il 10 novembre 2007, 14:16

ok, vi ringrazio :)

le scarpe penso vadano bene :smt041 sinceramente mi sono affidata a mio babbo :smt034
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Messaggiodi micia il 10 novembre 2007, 14:47

gwendydd ha scritto:ok, vi ringrazio :)

le scarpe penso vadano bene :smt041 sinceramente mi sono affidata a mio babbo :smt034

ma penso vada bene qualsiasi paio di scarpe da corsa non siamo mica a livelli agonistici!!! :smt017

io corro con delle adidas di tremila secoli fa, le falcon
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